¿Has terminado una marcha cicloturista? Aquí van tus 5+1 tips para volver a entrenar sin morir en el intento

Has cruzado la meta, te has hecho la foto con la medalla y has celebrado con una buena cerveza o una comida potente. Ahora bien… ¿cómo vuelves a la rutina después del palizón que te has pegado? 

Te traemos algunos consejos claros y realistas para que recuperes bien y retomes tus entrenamientos sin prisas pero con cabeza. Nada de fórmulas mágicas, solo cosas que funcionan de verdad. 

DESCANSA… PERO NO DEL TODO 

Sabemos que lo que más apetece al día siguiente es no hacer absolutamente nada. Pero si puedes, sal a rodar muy suave: una horita o una hora y media como mucho, sin apretar. Eso ayuda a activar la circulación y a reducir la pesadez de piernas. 

Después, sí: segundo y tercer día, descanso total. Pelis, siesta, sofá… bien merecido. 

COME BIEN Y BEBE MEJOR 

Nada más terminar la marcha, tu cuerpo necesita gasolina. Lo ideal: una buena carga de carbohidratos (pasta, arroz, fruta…) y algo de proteína para empezar a reparar músculo. 

Y no te olvides de hidratarte. Aunque no tengas sed, hay que reponer todo lo que has perdido durante la prueba. Aquí es donde puedes apoyarte en productos específicos como Finisher® Recovery de Kern Pharma: un recuperador post-esfuerzo que combina carbohidratos, proteínas y minerales para ayudarte a recargar los depósitos de energía y acelerar la recuperación. Tomarlo justo después del esfuerzo puede marcar la diferencia entre sentirte bien… o arrastrarte tres días más. Tu cuerpo manda, pero si le ayudas, lo nota. 

También puedes optar por Finisher® Endurance, ideal si buscas rehidratarte con un plus de electrolitos y aminoácidos esenciales. 

La clave está en no dejar pasar demasiado tiempo tras el esfuerzo. Cuanto antes le des al cuerpo lo que necesita, antes empezará a funcionar de nuevo como debe. 

ESCUCHA A TU CUERPO 

Cada persona tiene su ritmo. Aunque te digamos que en dos o tres días podrías estar recuperado, puede que tú necesites más. O menos. La clave es que no entrenes por obligación. 

Vuelve a montar en bici cuando tengas ganas de verdad, no antes. 

TÓMATELO CON CALMA LOS PRIMEROS DÍAS 

Cuando retomes los entrenos, empieza tranquilo. Rodajes suaves en zona 2, sin mirar el reloj ni obsesionarte con los vatios. La primera semana es para volver a coger sensaciones y darle margen al cuerpo para asimilar lo que has hecho. 

No hace falta volver a las series el jueves, créenos. 

AJUSTA TU PLAN SEGÚN LO QUE TENGAS POR DELANTE 

¿La marcha era tu gran objetivo del año? Entonces puedes permitirte unos días de desconexión total, incluso vacaciones. Pero si tienes más eventos en el calendario, una semana tranquila es suficiente. Luego, a volver al lío con más motivación. 

BONUS: DUERME, DESCONECTA Y CUIDA TU CABEZA 

Dormir bien es una parte fundamental de la recuperación. Intenta dormir entre 7 y 9 horas y deja que tu cuerpo se repare solo. También puedes aprovechar para hacer cosas que te relajen: leer, salir a pasear, estar con los tuyos. No todo es bici. 

Recuperarse no significa parar del todo, sino hacerlo con inteligencia. Si haces bien las cosas ahora, volverás a entrenar más fuerte, más motivado y con el cuerpo listo para el siguiente reto. 

Nosotros ya estamos preparando el siguiente objetivo. ¿Y tú?